رابطه جنسی ایمن راهی برای حفظ سلامت و رضایت در زندگی مشترک

رابطه جنسی ایمن بخش مهمی از زندگی اکثر افراد است. چه برای اولین بار به رابطه جنسی فکر کنید و چه تجربه قبلی زیادی داشته باشید، رابطه جنسی می‌تواند هم هیجان‌انگیز و هم کمی اضطراب‌آور باشد. تمرین رابطه جنسی ایمن به این معنی است که می‌توانید راحت‌تر از رابطه جنسی با یک شریک جدید لذت ببرید. می‌توانید با آگاهی از اینکه از بدن و سلامت خود محافظت می‌کنید، احساس اطمینان کنید. باید یاد بگیرید که در مورد عفونت‌ها یا بیماری‌های مقاربتی بارداری‌های ناخواسته و سایر رفتارهای جنسی پرخطر، ایمن بمانید. به یاد داشته باشید، باید از سلامت روان و جسم خود مراقبت کنید.

اجتناب از بیماری‌های مقاربتی

جتناب از بیماری‌های مقاربتی  نیازمند آگاهی، رعایت اصول بهداشتی و انتخاب‌های مسئولانه در روابط جنسی است. این بیماری‌ها ممکن است از طریق تماس جنسی واژینال، دهانی یا مقعدی، و حتی تماس با پوست یا خون آلوده منتقل شوند.

استفاده از کاندوم‌های لاتکس

کاندوم‌های خارجی مردانه باید برای هر نوع رابطه جنسی، از جمله تماس واژینال، مقعدی و دهانی، استفاده شوند. کاندوم لاتکس خارجی آسان، کارآمد و ارزان است. همچنین به طور گسترده و رایگان در مکان‌های برنامه‌ریزی‌شده برای والدین، سایر خدمات مشاوره و بسیاری از مدارس در دسترس است. استفاده مداوم و صحیح از کاندوم‌های لاتکس در طول رابطه جنسی می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های مقاربتی و بارداری را با اطمینان تا 99٪ کاهش دهد.

اگر به لاتکس حساسیت دارید، می‌توانید از کاندوم‌های پلی اورتان نیز استفاده کنید که تا حدودی در برابر بیماری‌های مقاربتی محافظت می‌کنند. کاندوم‌های طبیعی یا پوست بره محافظت قابل اعتمادی در برابر بارداری ارائه می‌دهند، اما جنس آنها به اندازه کافی ریز نیست که از انتقال برخی عفونت‌ها جلوگیری کند و همین امر باعث می‌شود که برای این منظور قابل اعتماد نباشند.

استفاده از کاندوم زنانه

کاندوم‌های داخلی زنانه را می‌توان برای رابطه جنسی واژینال استفاده کرد. آن‌ها در برابر اکثر بیماری‌های مقاربتی مؤثر هستند و می‌توانند به کاهش احتمال بارداری کمک کنند. اگرچه میزان شکست آن‌ها بیشتر از روش‌های پیشگیری از بارداری هورمونی است، اما کاندوم‌های داخلی می‌توانند در صورت استفاده همزمان با سایر روش‌های محافظتی بسیار مؤثر باشند.

هرگز نباید از کاندوم داخلی و خارجی به طور همزمان استفاده کنید. این کار می‌تواند باعث اصطکاک شود که یک یا هر دو کاندوم را پاره می‌کند و آن‌ها را بی‌اثر می‌کند.

حتماً دستورالعمل‌های روی بسته‌بندی را با دقت بخوانید. باید مطمئن شوید که کاندوم داخلی را به درستی وارد می‌کنید.

در صورت استفاده صحیح، بعید است که کاندوم داخلی پاره شود. با این حال، اگر پارگی وجود داشته باشد، حتماً ظرف 10 روز برای آزمایش به پزشک خود مراجعه کنید.

استفاده از محافظ دهانی برای رابطه جنسی دهانی

محافظ دهانی، ورقه‌های لاتکس یا کاندوم‌هایی هستند که به شکل مربع برش داده شده‌اند. این محافظ‌ها در پیشگیری از بیماری‌های مقاربتی و HIV مؤثر هستند. می‌توانید هنگام رابطه جنسی دهانی روی فرج و مقعد از آنها استفاده کنید.

هرگز بدون تعویض محافظ دهانی، بین واژن و مقعد جابجا نشوید. پس از استفاده آن را دور بیندازید.

استفاده از روان‌کننده

اگرچه اصطکاک می‌تواند در طول رابطه جنسی احساس لذت‌بخشی باشد، اما می‌تواند خطر عفونت را نیز افزایش دهد. اصطکاک اغلب علت پارگی کاندوم یا محافظ دهانی است. برای جلوگیری از اصطکاک زیاد، سعی کنید در طول رابطه جنسی از روان‌کننده استفاده کنید.

حتماً مواد تشکیل‌دهنده روی بسته‌بندی را بخوانید. از روان‌کننده‌های روغنی روی کاندوم لاتکس استفاده نکنید. این کار باعث تجزیه لاتکس می‌شود.

در عوض، یک روان‌کننده مبتنی بر آب انتخاب کنید. روان‌کننده‌های مبتنی بر سیلیکون نیز انتخاب خوبی هستند. همچنین می‌توانید از روان‌کننده‌ها برای نرم‌تر کردن محافظ دهانی و کاهش احتمال پارگی آن استفاده کنید.

فعالیت‌های کم‌خطر

رابطه مقعدی و واژینال، فعالیت‌های جنسی «پرخطر» محسوب می‌شوند. خطر عفونت در هنگام رابطه مقعدی بیشتر است زیرا پوست مقعد نازک‌تر است و این امر انتقال عفونت و بیماری را بیشتر می‌کند. به همین ترتیب، بیماری‌های مقاربتی و عفونت‌ها بین دهان و دستگاه تناسلی قابل انتقال هستند و رابطه جنسی دهانی محافظت نشده را نیز به یک رفتار پرخطر تبدیل می‌کنند. شما هنوز هم می‌توانید بدون انجام رابطه جنسی، رابطه جنسی نزدیکی داشته باشید. با شریک زندگی خود در مورد امتحان کردن برخی فعالیت‌های جنسی جدید صحبت کنید.

می‌توانید موارد زیر را امتحان کنید:
بوسیدن
نوازش

تمرین رابطه جنسی ایمن تر

تمرین رابطه جنسی ایمن‌تر شامل دانستن این است که کدام مایعات بدن می‌توانند بیماری‌های مقاربتی را منتقل کنند، کدام شریک جنسی ممکن است در طول فعالیت‌های جنسی در معرض (خطر ابتلا به) بیماری‌های مقاربتی باشد، و چگونه می‌توانید احتمال انتقال از طریق آن فعالیت را کاهش دهید. مایعات بدنی که می‌توانند بیماری‌های مقاربتی را منتقل کنند شامل خون (از جمله خون قاعدگی)، ترشحات واژن، مایع منی (انزال و پیش از انزال) و مایعات مقعدی است.

محققان همچنین دریافته‌اند که هپاتیت C حتی در صورت عدم وجود خون، می‌تواند از طریق رابطه جنسی مقعدی منتقل شود.

یکی از بخش‌های رابطه جنسی ایمن‌تر، استفاده از موانعی برای جلوگیری از انتقال مایعات به بدن دیگری است. موانع شامل کاندوم (کاندوم مردانه یا داخلی، که به آن کاندوم زنانه نیز گفته می‌شود)، سدهای دندانی (مربع‌های نازک لاتکس) و دستکش‌های لاتکس یا نیتریل است. همچنین چندین فعالیت جنسی وجود دارد که مایعات جنسی یا خون بین بدن‌ها منتقل نمی‌شوند. بنابراین عملاً هیچ شانسی برای انتقال بیماری‌های مقاربتی وجود ندارد.

رابطه جنسی واژن-آلت تناسلی

رابطه جنسی واژینال-آلت تناسلی پذیرا یا رابطه جنسی دگرجنسگرایانه، به رابطه جنسی اطلاق می‌شود که در آن آلت تناسلی وارد واژن می‌شود. این فعالیت زمانی پرخطر تلقی می‌شود که از موانع یا روش‌های درمانی به عنوان پیشگیری استفاده نشود. در سراسر جهان، این رایج‌ترین راه انتقال HIV است. اگرچه این روش برای زنان و مردان پرخطر است، اما مردان مبتلا به HIV بسیار بیشتر از زنان مبتلا به HIV ویروس را به زنان منتقل می‌کنند.

یک راه موثر برای ایمن‌تر کردن رابطه جنسی واژینال-آلت تناسلی، استفاده از کاندوم (“لاستیکی”) است. دو نوع اصلی کاندوم وجود دارد: کاندوم مردانه (خارجی) و کاندوم داخلی (زنانه).

برای ایمن‌تر کردن رابطه جنسی واژن-آلت تناسلی، استفاده از روان‌کننده را در نظر بگیرید. لوب می‌تواند از پاره شدن کاندوم جلوگیری کند و همچنین به جلوگیری از بریدگی‌ها یا پارگی‌های کوچک در واژن و آلت تناسلی در حین دخول کمک می‌کند. لوب برای کاندوم‌های بدون روان‌کننده و همچنین کاندوم‌هایی که از قبل روان‌کننده شده‌اند، مناسب است.

اگر از کاندوم استفاده نمی‌کنید، می‌توانید با بیرون کشیدن منی از آلت تناسلی قبل از انزال (انزال، رسیدن به ارگاسم) از ورود مایع منی به واژن جلوگیری کنید. با این حال، مهم است بدانید که HIV می‌تواند در مایع پیش از انزال، مایعی که قبل از ارگاسم یا انزال از آلت تناسلی خارج می‌شود، وجود داشته باشد.

رابطه جنسی مقعدی-آلت تناسلی

رابطه جنسی مقعدی-آلت تناسلی پذیرنده به رابطه جنسی اشاره دارد که در آن آلت تناسلی وارد مقعد یا سوراخ باسن می‌شود. این فعالیت در صورت عدم استفاده از موانع یا روش‌های پیشگیری به عنوان درمان، فعالیتی پرخطر است. اگرچه شریک دخول کننده نسبت به شریک پذیرنده در برابر بیماری‌های مقاربتی آسیب‌پذیرتر است، اما همچنان ممکن است خطرناک باشد. همانند رابطه جنسی واژنی-آلت تناسلی، یک راه بسیار مؤثر برای ایمن‌تر کردن رابطه جنسی مقعدی-آلت تناسلی، استفاده از کاندوم و روان‌کننده است.

هنگام استفاده از کاندوم‌های لاتکس، فقط از روان‌کننده‌های مبتنی بر آب یا سیلیکون استفاده کنید تا از پاره شدن کاندوم جلوگیری شود و به احساس بهتر آن کمک کند. روان‌کننده همچنین به جلوگیری از بریدگی یا پارگی کوچک در رکتوم، مقعد یا آلت تناسلی در حین دخول کمک می‌کند. از روان‌کننده‌های مبتنی بر روغن مانند وازلین، کریسکو، کره شیا، روغن نارگیل یا روغن بچه با کاندوم‌های لاتکس استفاده نکنید زیرا این مواد کاندوم را تضعیف می‌کنند و احتمال پاره شدن آن را افزایش می‌دهند. انواع و برندهای مختلفی از روان‌کننده‌ها با طعم‌ها و حس‌های مختلف وجود دارد.

اگر از کاندوم استفاده نمی‌کنید، می‌توانید با بیرون کشیدن منی از مقعد توسط فرد دارای آلت تناسلی قبل از انزال (انزال، رسیدن به ارگاسم) از ورود منی به مقعد جلوگیری کنید. با این حال، مهم است بدانید که HIV می‌تواند در مایع قبل از انزال، مایعی که قبل از ارگاسم از آلت تناسلی خارج می‌شود، وجود داشته باشد.

رابطه جنسی دهانی

رابطه جنسی دهانی شامل تماس بین دهان و اندام تناسلی است. تعدادی از مطالعات، سطح پایین اما قطعی از خطر انتقال HIV را در رابطه با رابطه جنسی دهانی-آلت تناسلی نشان داده‌اند.

موارد بسیار نادر اما مستندی از انتقال HIV در طول رابطه جنسی دهانی-واژن وجود داشته است. برای ایمن‌تر کردن رابطه جنسی دهانی-واژن، از یک سد دندانی یا کاندومی که برش داده شده است استفاده کنید.برخی افراد به جای محافظ دندان یا کاندوم برش خورده از پوشش پلاستیکی غذا استفاده می‌کنند. پوشش پلاستیکی غذا ممکن است از انتقال عفونت‌های تبخال جلوگیری کند، اما هیچ مدرکی وجود ندارد که بتواند از انتقال HIV جلوگیری کند.

نشان داده شده است که رابطه جنسی دهانی-مقعدی هپاتیت A، هپاتیت B و هپاتیت C و همچنین سایر عفونت‌ها را منتقل می‌کند. برای ایمن‌تر کردن رابطه جنسی دهانی-مقعدی، از محافظ دندان یا کاندومی که برش خورده است استفاده کنید.

اگر در طول رابطه جنسی دهانی از مانع استفاده نمی‌کنید، از ورود مایع منی، خون قاعدگی یا ترشحات واژن به دهان خود جلوگیری کنید. برای جلوگیری از تماس با خون، از رابطه جنسی دهانی با زنی که در دوران قاعدگی است خودداری کنید. خونریزی لثه، زخم یا بیماری لثه می‌تواند احتمال انتقال بیماری‌های مقاربتی از طریق رابطه جنسی دهانی را بسیار بیشتر کند. همچنین، درست قبل از رابطه جنسی دهانی از نخ دندان یا مسواک استفاده نکنید؛ به جای آن از خوشبوکننده دهان استفاده کنید.

رابطه جنسی با اسباب‌بازی‌های جنسی

همچنین ممکن است هنگام استفاده مشترک از اسباب‌بازی‌های جنسی، بیماری‌های مقاربتی منتقل یا به آنها مبتلا شوید. بسیاری از افراد دوست دارند از ویبراتورها، دیلدوها، بات پلاگ‌ها و استرپ-آن‌ها به عنوان بخشی از بازی جنسی استفاده کنند. اسباب‌بازی‌های جنسی باید تمیز نگه داشته شوند، چه به تنهایی و چه با شریک جنسی استفاده شوند. حتماً دستورالعمل‌های روی بسته‌بندی را بخوانید تا ببینید چگونه اسباب‌بازی خود را به درستی تمیز کنید.

همچنین استفاده از روان‌کننده با اسباب‌بازی‌های جنسی، هم برای افزایش لذت و هم برای کاهش آسیب به بافت‌هایی که واژن، دهان، مقعد و رکتوم را می‌پوشانند، مفید است. از روان‌کننده‌های روغنی مانند وازلین، کریسکو، کره شیا، روغن نارگیل یا روغن بچه با کاندوم‌های لاتکس استفاده نکنید زیرا این مواد کاندوم‌ها را تضعیف می‌کنند و احتمال پارگی آنها را افزایش می‌دهند. همچنین، از روان‌کننده‌های سیلیکونی با اسباب‌بازی‌های جنسی سیلیکونی استفاده نکنید، زیرا روان‌کننده اسباب‌بازی را از بین می‌برد.

انتخاب رفتار آگاهانه

انتخاب جنسی آگاهانه مفهومی است که به درک، مدیریت و تصمیم‌گیری مسئولانه در زمینه روابط جنسی و عاطفی اشاره دارد

تک همسری

تک‌همسری به معنای داشتن رابطه‌ای انحصاری با تنها یک شریک جنسی در یک زمان است. داشتن یک شریک جنسی به کاهش خطر انتقال یا ابتلا به بیماری‌های مقاربتی کمک می‌کند. اگر قرار است از نظر جنسی فعال باشید، تک‌همسری را در نظر بگیرید.

مطمئن شوید که رابطه شما دوطرفه و تک‌همسرانه است، به این معنی که هر دو متعهد به داشتن رابطه جنسی فقط با یکدیگر هستید.

اعتماد بخش بزرگی از تک‌همسری است. مطمئن شوید که شما و شریک زندگی‌تان در مورد فعالیت جنسی خود – گذشته و حال – با یکدیگر صادق و روراست هستید.

صحبت با شریک زندگی قبل و بعد از رابطه

هر بار که وارد یک رابطه جنسی جدید می‌شوید، مهم است که قبل از اینکه از رابطه خارج شوید، زمانی را برای صحبت با شریک زندگی خود اختصاص دهید. در مورد تجربیات جنسی خود و تمایل خود برای داشتن رابطه جنسی ایمن صادق باشید. اگر شریک زندگی شما نمی‌خواهد رابطه جنسی ایمن داشته باشد یا در مورد سابقه و تجربیات جنسی خود با شما صادق نیست، با او رابطه جنسی نداشته باشید.

رابطه جنسی توافقی داشته باشید. مطمئن شوید که شریک زندگی شما قادر به رضایت به رابطه جنسی است و هر دو نفر در رابطه هر بار با فعالیت جنسی موافق هستند.

ایمنی

از مخلوط کردن مواد مخدر و الکل با رابطه جنسی ایمن خودداری کنید. رابطه جنسی تحت تأثیر مواد مخدر یا الکل هرگز ایده امنی نیست. اگرسرخوش باشید، رابطه جنسی ایمن شما می‌تواند به خطر بیفتد و کمتر مؤثر باشد و ممکن است سیگنال‌های شخص دیگر را اشتباه تفسیر کنید یا آنها سیگنال‌های شما را اشتباه تفسیر کنند، که به طور بالقوه منجر به رابطه جنسی بدون رضایت می‌شود.

محافظت از احساس

هیچ کس حق ندارد شما را برای رابطه جنسی تحت فشار قرار دهد. این موضوع نه تنها در مورد مقاربت، بلکه در مورد سایر اشکال فعالیت جنسی نیز صدق می‌کند. اگر احساس ناراحتی می‌کنید، خود را از موقعیت دور کنید.

تاکتیک‌های رایج برای اعمال فشار شامل تهدید به جدایی یا تلاش برای تحت تأثیر قرار دادن شما با مواد مخدر یا الکل است.

آمادگی برای رابطه جنسی

چه قبلاً هرگز رابطه جنسی نداشته باشید و چه تازه یک رابطه جدید را شروع کرده باشید، ممکن است از داشتن رابطه جنسی با فرد جدیدی عصبی باشید. این کاملاً طبیعی است. ایده خوبی است که خود را ارزیابی کنید. تأمل در مورد احساساتتان می‌تواند به شما کمک کند تا تصمیم بگیرید که آیا آماده برداشتن قدم بعدی هستید یا خیر.