رژیم غذایی مغذی می‌تواند با افزایش میل جنسی، بهبود جریان خون و سلامت قلب و ایجاد استقامت، به زندگی جنسی شما کمک کند.
داشتن یک رژیم غذایی سرشار از سبزیجات و پروتئین‌های بدون چربی ، و مصرف کم غذاهای حاوی قند و چربی اشباع همچنین می‌تواند به جلوگیری از بیماری‌هایی که بر میل جنسی شما تأثیر می‌گذارند، مانند سندرم متابولیک و بیماری‌های هورمونی، کمک کند.
رژیم غذایی و رابطه جنسی
بخش زیادی از داستان‌های مربوط به اثرات افزایش میل و عملکرد برخی غذاها، روایت‌های غیرواقعی هستند. اما یک رژیم غذایی خوب می‌تواند به افزایش میل جنسی شما کمک کند و عملکرد خوب بدن شما را تضمین کند. یک رژیم غذایی نامناسب می‌تواند منجر به مجموعه‌ای از مشکلات سلامتی شود که ممکن است بر زندگی جنسی شما تأثیر منفی بگذارد. به عنوان مثال، اختلال نعوظ اغلب با چاقی و دیابت مرتبط است که می‌تواند ناشی از یک رژیم غذایی نامناسب باشد.
غذا بخش مهمی از زندگی روزمره و سلامت کلی شماست. بنابراین ممکن است تعجب نکنید که رژیم غذایی شما می‌تواند بر زندگی جنسی شما تأثیر بگذارد. تغییر عادات و رفتارهای غذایی شما ممکن است درمان قطعی مشکلات جنسی نباشد، اما نقطه شروع خوبی است.
∼ رژیم غذایی و مکمل‌ها
داشتن یک رژیم غذایی متعادل و مصرف مکمل‌های خاص می‌تواند به بهبود سلامت کلی و زندگی جنسی شما کمک کند. همچنین اجتناب از نوشیدن زیاد الکل مهم است.
∼ رژیم غذایی سالم
سوخت‌رسانی به بدن با انواع مناسب غذا می‌تواند به تقویت خلق و خو و سطح انرژی شما برای حمایت از یک رابطه سالم و زندگی جنسی کمک کند. برای سلامتی مطلوب، یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی که چربی‌های ترانس، چربی‌های اشباع، قندهای افزوده و سدیم کمی دارد، مصرف کنید. انواع مختلفی از میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات، آجیل و پروتئین‌های بدون چربی مصرف کنید. برای جلوگیری از افزایش وزن، کالری بیشتری از آنچه در روز می‌سوزانید، مصرف نکنید.
∼ آرژنین و ال-سیترولین
آرژنین، که با نام ال-آرژنین نیز شناخته می‌شود، یک اسید آمینه است که توسط بدن شما برای ساخت اکسید نیتریک استفاده می‌شود. این ماده شیمیایی مهم به رگ‌های خونی شما کمک می‌کند تا شل شوند و جریان خون خوبی را تقویت کنند. اگر مرد هستید، جریان خون خوب به بافت‌های نعوظ در آلت تناسلی شما برای حفظ نعوظ مهم است.
وقتی آرژنین مکمل مصرف می‌کنید، روده‌های شما بیشتر آن را قبل از رسیدن به جریان خون تجزیه می‌کنند. مصرف مکمل‌های ال-سیترولین ممکن است مفیدتر باشد. ال-سیترولین اسید آمینه دیگری است که در بدن شما به آرژنین تبدیل می‌شود. یک مطالعه کوچک منتشر شده نشان داد که مکمل‌های ال-سیترولین برای درمان اختلال نعوظ خفیف نسبت به دارونما مؤثرتر هستند.
هر دو اسید آمینه در غذاها نیز یافت می‌شوند. ال-سیترولین در غذاهایی مانند هندوانه یافت می‌شود. آرژنین در بسیاری از غذاها از جمله موارد زیر یافت می‌شود:
گردو
بادام
ماهی
آب پنیر
میوه‌ها
سبزیجات برگ‌دار
∼ روی
ارتباط بین روی و سلامت جنسی به طور کامل درک نشده است، اما به نظر می‌رسد روی بر تولید تستوسترون بدن شما تأثیر می‌گذارد. همچنین برای رشد اسپرم و مایع منی در مردان ضروری است. سطح کافی روی ممکن است باروری مردان را افزایش دهد. روی و سایر مواد مغذی مانند فولات نیز ممکن است بر باروری زنان تأثیر بگذارند.
روی به شکل مکمل موجود است. همچنین در برخی غذاها یافت می‌شود. صدف‌ها غنی‌ترین منبع طبیعی این عنصر ضروری هستند. جای تعجب نیست که آنها به طور سنتی به عنوان تقویت‌کننده قوای جنسی و قادر به برانگیختن میل جنسی در نظر گرفته شده‌اند.
∼ الکل
نوشیدن الکل ممکن است خویشتن‌داری شما را کاهش داده و می‌تواند باعث اختلال نعوظ حاد یا مزمن نیز شود. همچنین می‌تواند منجر به رفتار ناامن شود. وقتی رابطه جنسی را با الکل ترکیب می‌کنید، احتمال کمتری وجود دارد که از اقدامات احتیاطی مناسب برای جلوگیری از بارداری ناخواسته و عفونت‌های مقاربتی استفاده کنید. نوشیدن بیش از حد الکل همچنین می‌تواند بر رفتار و روابط شما با افراد دیگر تأثیر منفی بگذارد. برای بهبود زندگی جنسی خود به الکل تکیه نکنید.
♣ رژیم غذایی مفید
این غذاها سرشار از مواد مغذی هستند که می‌توانند میل جنسی شما را افزایش دهند و ممکن است سلامت کلی شما را نیز بهبود بخشند.
• صدف و سایر غذاهای سرشار از روی
احتمالاً در مورد خواص تقویت قوای جنسی صدف شنیده‌اید. صدف‌ها سرشار از روی هستند، ترکیبی که جریان خون را افزایش می‌دهد و ممکن است به جریان خون به اندام‌های جنسی کمک کند. روی ممکن است به ویژه در باروری مردان مهم باشد، زیرا به تنظیم سطح تستوسترون کمک می‌کند.
طبق یک بررسی در سال ۲۰۱۸، کمبود روی تأثیر منفی بر سطح تستوسترون دارد. صدف‌ها حاوی روی بیشتری نسبت به هر منبع غذایی دیگری هستند یک وعده از آن ۲۹۱٪ از ارزش روزانه توصیه شده شما را تأمین می‌کند.
اگر طرفدار نرم‌تنان نیستید، به جای آن خرچنگ یا لابستر را امتحان کنید. هر دو نوع صدف سرشار از روی هستند.
منابع غیر دریایی روی عبارتند از:
گوشت گاو
لوبیا پخته شده
تخم کدو
غلات غنی شده با روی
• برخی گوشت‌های غنی از اسیدهای آمینه و روی
گوشت گاو، مرغ حاوی ترکیباتی هستند که به بهبود جریان خون کمک می‌کنند، مانند:
ال-آرژنین
ال-کارنیتین
روی
جریان خون روان برای پاسخ جنسی در افراد از هر جنسیتی بسیار مهم است. به طور خاص، یک بررسی در سال ۲۰۱۹ نشان می‌دهد که مکمل‌های آرژنین می‌توانند به درمان اختلال نعوظ خفیف تا متوسط کمک کنند.
با این حال، به خاطر داشته باشید که خوردن بیش از حد گوشت قرمز می‌تواند برای قلب شما مضر باشد.
اگر رژیم غذایی گیاهخواری را دنبال می‌کنید، می‌توانید این مواد مغذی را از غلات کامل و لبنیات، از جمله شیر و پنیر دریافت کنید.
• ماهی‌های سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳
ماهی‌های چرب مانند ماهی سالمون، ساردین، ماهی تن و هالیبوت همگی دارای اسیدهای چرب امگا ۳ مفید برای قلب هستند.
امگا ۳ به جلوگیری از تجمع پلاک در شریان‌های شما کمک می‌کند. این امر جریان خون سالم را در سراسر بدن شما تقویت می‌کند و خطر ابتلا به بیماری‌های خاصی را که عملکرد جنسی را مختل می‌کنند، کاهش می‌دهد.
ماهی همچنین منبع بسیار خوبی از پروتئین، ویتامین B12، ویتامین D، آهن و روی است. منبع معتبر سازمان غذا و داروی آمریکا توصیه می‌کند حداقل دو وعده ماهی در هفته مصرف کنید.
• آجیل و دانه‌ها
به جای آب‌نبات، سعی کنید یک مشت آجیل و دانه به عنوان میان وعده میل کنید.
بادام هندی و بادام سرشار از روی هستند، در حالی که بسیاری از میان وعده‌های دیگر حاوی ال-آرژنین هستند تا خون شما را به جریان بیندازند.
موارد زیر را امتحان کنید:
گردو
تخمه کدو
تخمه آفتابگردان
گردوی آمریکایی
فندق
بادام زمینی
گردوها دو برابر مفید هستند، زیرا سرشار از امگا ۳ نیز هستند.
• سیب و سایر میوه‌های غنی از فلاونوئید
آنتی‌اکسیدان‌ها، به نام فلاونوئیدها، می‌توانند به مدیریت فشار خون بالا کمک کنند. فشار خون بالا می‌تواند منجر به اختلال عملکرد جنسی شود زیرا آسیب رگ‌های خونی، جریان خون به اندام تناسلی را مختل می‌کند.
در واقع، یک مطالعه در سال ۲۰۱۶ نشان داد که ۱۴٪ کاهش در اختلال نعوظ در افرادی که مصرف میوه بیشتری داشتند، مشاهده شد. این ممکن است به دلیل محتوای فلاونوئید آنها باشد.
به عنوان مثال، سیب سرشار از ترکیبی به نام کوئرستین است. یک بررسی در سال ۲۰۱۶ نشان می‌دهد که کوئرستین می‌تواند فشار خون را در دوزهای بیشتر از ۵۰۰ میلی‌گرم در روز کاهش دهد.
سایر غذاهای سالم سرشار از فلاونوئیدها عبارتند از:
توت فرنگی
بلوبری
انگور تیره
گیلاس
مرکبات
• چغندر و سایر غذاهای غنی از نیترات
چغندر سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین‌ها است و آنها را به یک افزودنی سالم برای هر رژیم غذایی تبدیل می‌کند. آنها همچنین سرشار از نیترات غذایی هستند که رگ‌های خونی را منبسط می‌کند (گشاد شدن عروق)، جریان خون را بهبود می‌بخشد.
این امر اثرات مفیدی بر انقباض عضلات دارد، بنابراین برخی از ورزشکاران از نیترات برای افزایش عملکرد استفاده می‌کنند. برخی مطالعات نشان می‌دهند که فقط یک دوز آب چغندر یا دوزهایی در طول چند روز، می‌تواند عملکرد شما را در ورزش‌های متناوب و با شدت بالا، با دوره‌های استراحت کوتاه بهبود بخشد.
تحقیقات همچنین نشان می‌دهد که نیترات‌های غذایی حاصل از آب چغندر می‌تواند به مدیریت فشار خون کمک کند. محققان می‌گویند که این می‌تواند برای افراد دارای فشار خون سالم و افراد مبتلا به فشار خون بالا مفید باشد.
از نظر تئوری، همین مکانیسم‌ها می‌توانند به بهبود جریان خون و استقامت در طول رابطه جنسی و در عین حال بهبود سلامت کلی قلب نیز کمک کنند.
سایر غذاهای سرشار از نیترات عبارتند از:
اسفناج
آرگولا
شاهی
کاهو
کرفس
تربچه
عادات و اختلافات مربوط به رژیم غذایی
گاهی اوقات، غذا می‌تواند منبع استرس و درگیری در روابط باشد. از سوی دیگر، شما و شریک زندگی‌تان ممکن است از طریق وعده‌های غذایی مشترک با هم پیوند برقرار کنید.
√ با هم غذا خوردن
به نوعی، مغز شما مهمترین عضو جنسی است. رابطه جنسی با محبت، صمیمیت و میل آغاز می‌شود. زمان غذا خوردن زمان بسیار خوبی برای استراحت با شریک زندگی‌تان و ایجاد صمیمیت در یک محیط آرام و لذت‌بخش است.
√ اختلافات غذایی در رژیم غذایی
گاهی اوقات، ترجیحات و عادات غذایی مختلف می‌توانند منبع استرس در یک رابطه باشند. برای کمک به ایجاد صمیمیت و اعتماد، با شریک زندگی خود در مورد مسائل مربوط به رابطه‌تان با غذا صحبت کنید. منابع اختلافات احتمالی عبارتند از:
√ تفاوت‌های فرهنگی
محدودیت‌های غذایی مذهبی
تنش بین یک گیاهخوار و یک همه‌چیزخوار
تنش بین یک فرد بدغذا و یک فرد ماجراجو
اگر هر یک از شما سابقه اختلالات خوردن یا رژیم‌های غذایی مزمن دارید، این می‌تواند بر روابط شما با غذا و یکدیگر نیز تأثیر بگذارد.
√ حمایت
وزن بدن برای بسیاری از افراد با عزت نفس و تصویر بدن مرتبط است. اگر شریک زندگی شما در تلاش برای کاهش وزن است، در این مسیر به او کمک کنید. اگر می‌دانید که آنها از روی احساسات غذا می‌خورند، وقتی ناراحت به نظر می‌رسند، از آنها حمایت کنید. انتقاد از انتخاب‌های غذایی آنها یا نگاه کردن به آنها هنگام غذا خوردن، احساسات خوبی را تقویت نمی‌کند. حمایتگر باشید، نه مخرب.
∴ بیماری‌های مرتبط با رژیم غذایی
بسیاری از بیماری‌های مرتبط با رژیم غذایی می‌توانند بر زندگی جنسی شما و همچنین سلامت کلی و کیفیت زندگی شما تأثیر منفی بگذارند. برای پیشگیری و درمان بیماری‌های مرتبط با رژیم غذایی، مانند چاقی، فشار خون بالا و کلسترول بالا، اقداماتی انجام دهید.
اضافه وزن
چاقی با کاهش باروری مرتبط دانسته شده است. اضافه وزن یا چاقی همچنین ممکن است به عزت نفس شما آسیب برساند، که می‌تواند بر میل جنسی و تمایل شما به صمیمیت تأثیر بگذارد.
برای کاهش وزن اضافی، کالری بیشتری از آنچه مصرف می‌کنید بسوزانید. اندازه‌های سالم غذا بخورید و غذاهایی را که چربی و قند اضافه زیادی دارند محدود کنید. ورزش منظم نیز مهم است.
فشار خون بالا
خوردن بیش از حد سدیم می‌تواند فشار خون شما را افزایش داده و جریان خون شما را محدود کند. این می‌تواند منجر به اختلال نعوظ در مردان و کاهش جریان خون به واژن در زنان شود. برخی از داروهای فشار خون نیز می‌توانند عوارض جانبی جنسی نامطلوبی ایجاد کنند.
برای کمک به حفظ فشار خون سالم، یک رژیم غذایی متعادل را دنبال کنید، سدیم زیاد مصرف نکنید و روزانه غذاهای غنی از پتاسیم مصرف کنید. اگر فکر می‌کنید عوارض جانبی منفی ناشی از داروهای فشار خون را تجربه می‌کنید، با پزشک خود صحبت کنید. ممکن است یک داروی جایگزین در دسترس باشد.
کلسترول بالا در رژیم غذایی
یک رژیم غذایی سرشار از چربی‌های اشباع یا ترانس می‌تواند کلسترول “بد” شما را افزایش دهد. کلسترول بد بیش از حد می‌تواند منجر به تجمع پلاک در شریان‌های شما شود که می‌تواند جریان خون را محدود کرده و به تصلب شرایین کمک کند. تصلب شرایین علت اصلی اکثر بیماری‌های قلبی است. همچنین می‌تواند به اختلال نعوظ کمک کند.
برای کمک به حفظ سطح کلسترول خون سالم، یک رژیم غذایی متعادل که سرشار از فیبر و کم چرب اشباع و ترانس باشد، مصرف کنید. غذاهایی را که سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند، در رژیم غذایی خود بگنجانید.
مراجعه به پزشک
چه علائمی را تجربه کنید، چه در مورد تنظیم خانواده تصمیم بگیرید، یا فقط بخواهید مطمئن شوید که همه چیز طبق روال پیش می‌رود، داشتن یک گفتگوی شفاف و صادقانه اولین قدم است.
مطرح کردن نگرانی‌های مربوط به سلامت جنسی یا باروری با پزشک یا پرستار ممکن است ترسناک به نظر برسد. با این حال، مهم است به یاد داشته باشید که این یک بخش طبیعی و ضروری از مراقبت‌های پزشکی است.
سلامت جنسی بر بسیاری از جنبه‌های سلامت کلی شما تأثیر می‌گذارد. به عنوان مثال، عفونت‌های مقاربتی درمان نشده (STI) می‌توانند منجر به درد مزمن، ناباروری یا عوارض در دوران بارداری شوند.
عدم تعادل هورمونی مربوط به سیستم تولید مثل شما ممکن است بر خلق و خو، خواب یا سطح انرژی شما تأثیر بگذارد. حتی استرس در مورد عملکرد جنسی یا درد هنگام دخول می‌تواند سلامت روان و روابط شما را مختل کند.
به یاد داشته باشید، شما تنها نیستید و سوالات یا تجربیات شما غیرمعمول نیستند. در اینجا نحوه آماده شدن برای این بحث‌های مهم و هدایت آنها برای اطمینان از دریافت حمایت و مراقبتی که شایسته آن هستید، آورده شده است.
بهبود میل جنسی با رژیم غذایی سالم
جایگزینی غذاهای فرآوری شده با جایگزین‌های سالم‌تر می‌تواند زندگی جنسی شما را به طرز چشمگیری بهبود بخشد. غذاهای فوق‌العاده سرشار از آنتی‌اکسیدان، مانند انواع توت‌ها و شکلات تلخ، گردش خون را در ناحیه آلت تناسلی افزایش می‌دهند و به شما کمک می‌کنند تا برانگیختگی قوی‌تری داشته باشید.
خود شکلات به ویژه مفید است زیرا حاوی متیل‌زانتین است که میل جنسی شما را فعال می‌کند. اگر می‌خواهید میل جنسی سالمی داشته باشید، از نیکوتین یا مقادیر زیاد الکل خودداری کنید. نیکوتین هم تشکیل پلاک‌های مسدودکننده عروق را در رگ‌های خونی آلت تناسلی شما افزایش می‌دهد و هم آنها را منقبض می‌کند. الکل مشکلات خاص خود را دارد. در حالی که الکل، خویشتن‌داری شما را کاهش می‌دهد و باعث می‌شود احساس آزادی کنید، اما همچنین یک عامل افسردگی است.
برای زنان، الکل می‌تواند سطح استروژن را از تعادل خارج کند. برای مردان، می‌تواند باعث “کیست ویسکی” شود و شما را برای شب ناتوان کند. یک یا دو نوشیدنی معمولاً اشکالی ندارد، اما وقتی یک سگ خیابانی ساعت 3 صبح ایده خوبی به نظر می‌رسد، زیاده‌روی کرده‌اید.
رژیم غذایی همرا با ورزش
رژیم غذایی و ورزش مانند کره بادام زمینی و شکلات، شراب و پنیر، با هم هستند. غذایی که می‌خورید عملکرد جنسی شما را بهبود می‌بخشد، اما ورزشی که انجام می‌دهید به جریان خون کافی کمک می‌کند. ورزش قلبی عروقی برای عملکرد جنسی مناسب ضروری است و حتی می‌تواند جان شما را نجات دهد. اختلال نعوظ اغلب نشانه کمبود ورزش است. برای نعوظ، به جریان خون کافی نیاز دارید.
اگر دچار تصلب شرایین یا سفت شدن شریان‌ها هستید، می‌تواند کیفیت نعوظ را مختل کند. اختلال نعوظ گاهی اوقات نشانه بیماری قلبی زودرس است که علت اصلی مرگ و میر در مردان و زنان است. با افزایش تمرینات هوازی خود، می‌توانید احتمال ابتلا به اختلال نعوظ را کاهش دهید، در نتیجه احتمال ابتلا به بیماری قلبی را نیز کاهش دهید. ورزش همچنین منجر به رابطه جنسی بهتر می‌شود و معمولاً شما را به فردی شادتر تبدیل می‌کند.
خستگی و افسردگی از شایع‌ترین علل شکایات جنسی هستند. با ورزش منظم، جریان خون خود را بهبود می‌بخشید و استقامت خود را افزایش می‌دهید. همچنین اندورفین بیشتری آزاد می‌کنید که باعث ایجاد احساسات مثبت در بدن می‌شود، چیزی شبیه به مورفین. خلاصه، سوار دوچرخه، تردمیل، الپتیکال شوید. به پیاده‌روی بروید، بیشتر پیاده‌روی کنید و دویدن را شروع کنید. بدن شما به خاطر این کارها شما را دوست خواهد داشت.
دیدگاهتان را بنویسید