ورزش منظم مثل یوگا، تمرینات کگل و هوازی باعث افزایش میل جنسی و بهبود عملکرد جنسی می‌شود.میل جنسی ما می‌تواند شاخص خوبی از سلامت عمومی شما باشد. اگر استرس دارید یا احساس ناخوشی می‌کنید، ممکن است به اندازه معمول به رابطه جنسی اشتیاق نداشته باشید. ورزش می‌تواند استرس را کاهش دهد و خلق و خو و سلامت شما را بهبود بخشد، که می‌تواند به افزایش میل جنسی (لیبیدو) شما کمک کند.
اما اگر تمام انرژی خود را صرف ورزش کنید، ممکن است دیگر انرژی برای اتاق خواب نداشته باشید. مردانی که به شدت ورزش می‌کنند، مانند دوندگان ماراتن، نسبت به مردانی که خیلی سخت ورزش نمی‌کنند، میل جنسی کمتری دارند. ممکن است فقط خستگی نباشد که میل جنسی آنها را کاهش می‌دهد، زیرا سطح تستوسترون در مردانی که بیش از حد ورزش می‌کنند نیز کاهش می‌یابد و تستوسترون پایین باعث کاهش میل جنسی می‌شود.
ورزش منظم یکی از بهترین کارهایی است که می‌توانید برای مراقبت از سلامت و تندرستی و زندگی جنسی خود انجام دهید.
√فعالیت بدنی چگونه بر میل جنسی و عملکرد جنسی تأثیر می‌گذارد؟
ورزش و سلامت جنسی عمیقاً به هم مرتبط هستند. در اینجا نحوه انجام آن آمده است:
∼ تعادل هورمونی: ورزش منظم هورمون‌هایی را که برای عملکرد جنسی مهم هستند تنظیم میکند. فعالیت بدنی می‌تواند سطح اندورفین، تستوسترون و استروژن را افزایش دهد که همگی بر میل جنسی تأثیر مثبت می‌گذارند.
∼ جریان خون: فعالیت بدنی گردش خون را افزایش می‌دهد که جریان خون را به نواحی حیاتی بدن، از جمله اندام تناسلی، افزایش می‌دهد. این گردش خون بهبود یافته می‌تواند منجر به برانگیختگی و عملکرد جنسی بهتر شود.
∼ سطح انرژی: سبک زندگی بی‌تحرک می‌تواند منجر به خستگی و کمبود انرژی شود که هر دو می‌توانند بر میل جنسی تأثیر منفی بگذارند. ورزش استقامت و پایداری را افزایش می‌دهد و باعث می‌شود احساس انرژی بیشتری داشته باشید و برای صمیمیت آماده باشید.
∼ سلامت روان: ورزش فواید اثبات‌شده‌ای برای سلامت روان دارد. با کاهش استرس و اضطراب، فعالیت بدنی می‌تواند موانع ذهنی که مانع میل جنسی می‌شوند را کاهش دهد.
محصول پیشنهادی ما برای افزایش میل جنسی و تستوسترون قرص بیگ رایز اصل موجود در داروخانه آرسان است.
ورزش برای مردان
تحقیقات نشان می‌دهد که کاهش وزن، تستوسترون و میل جنسی را در مردان میانسال افزایش می‌دهد. ورزش ۲.۵ ساعت در هفته می‌تواند تستوسترون شما را ۱۵٪ افزایش دهد و موارد هیپوگنادیسم را ۴۶٪ کاهش دهد.
ورزش منظم قلبی عروقی می‌تواند استقامت شما را بهبود بخشد، اما برای انجام این کار فقط به تمرینات قلبی عروقی اعتماد نکنید. وزنه‌برداری تستوسترون را افزایش می‌دهد و عضلات مورد نیاز برای فعالیت جنسی: بازوها، شکم و پاها را تقویت میکند. یوگا نیز یک گزینه ورزشی خوب است زیرا سیستم قلبی عروقی شما را تقویت میکند و در عین حال شما را انعطاف‌پذیرتر میکند، که می‌تواند رابطه جنسی را ماجراجویانه‌تر و سرگرم‌کننده‌تر کند.
خبر خوب دیگر این است که کاهش چربی شکم می‌تواند جریان خون به آلت تناسلی را افزایش دهد و منجر به نعوظ بهتر و رضایت بیشتر برای شما و شریک زندگی‌تان شود. یک بدن خوش‌فرم همچنین می‌تواند باعث شود که نسبت به ظاهر خود احساس بهتری داشته باشید و از نظر جنسی اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. بنابراین بیرون بروید و قوی شوید، تا وقتی که قوی هستید، احساس خوبی داشته باشید.
ورزش برای زنان
مطالعه‌ای در مورد برانگیختگی جنسی ناشی از ورزش نشان داد که زنان از ورزش، نوع متفاوتی از مزایای جنسی را دریافت می‌کنند. یک تمرین شدید بر هورمون‌ها، انتقال‌دهنده‌های عصبی و فعالیت سیستم عصبی خودکار تأثیر می‌گذارد. همچنین سطح آنزیمی را در زنان افزایش می‌دهد که جریان خون و برانگیختگی تناسلی را افزایش می‌دهد. تنها 20 دقیقه ورزش می‌تواند برانگیختگی جنسی را 169٪ افزایش دهد. برای زنان، این اثر برانگیختگی کوتاه‌مدت است، بنابراین هوشمندانه است که بلافاصله پس از جلسه تمرین خود، زمانی را زیر پتو بگذرانید.
ورزش برای همه
بهترین خبر این است که هر دو جنس از مزایای استفاده از ورزش برای بهبود میل جنسی بهره‌مند خواهند شد. اگرچه اعضای بدن ما متفاوت عمل می‌کنند، اما حفظ تناسب اندام برای همه ما مفید است، زیرا ورزش:
استرس را کاهش می‌دهد: استرس کوتاه‌مدت و مزمن می‌تواند زندگی جنسی شما را مختل کند. ورزش به طور طبیعی هورمون‌های احساس خوب را افزایش می‌دهد تا به مبارزه با استرس و کاهش افسردگی کمک کند، بنابراین می‌توانید آرامش بیشتری داشته باشید و از لحظات صمیمی خود لذت ببرید.
به کنترل سطح انسولین کمک میکند: سطح بالای انسولین می‌تواند باعث ایجاد مشکلاتی در هورمون‌های جنسی شما شود: تستوسترون، لپتین، هورمون رشد و کورتیزول. ورزش سطح انسولین، هورمون‌های شما را متعادل و میل جنسی شما را فعال نگه می‌دارد.
فشار خون، کلسترول و خطر بیماری قلبی را کاهش می‌دهد: اندام‌های جنسی شما برای عملکرد صحیح به جریان خون خوبی نیاز دارند، بنابراین یک برنامه ورزشی منظم می‌تواند به مردان در مدیریت اختلال نعوظ کمک کند و به زنان کمک کند تا سریع‌تر برانگیخته شوند.
عملکرد شناختی را بهبود می‌بخشد: ورزش به مغز شما کمک میکند تا بهتر کار کند و ذهن شما را تیزتر میکند. این به شما کمک میکند تا هنگام فعالیت جنسی بیشتر تمرکز کنید و خلاقیت را افزایش دهید.
افزایش استقامت: مهم نیست از چه نوع ورزشی لذت می‌برید، ورزش سلامت قلب و عروق شما را بهبود می‌بخشد و استقامت شما را افزایش می‌دهد تا بتوانید از میل جنسی افزایش یافته خود برای مدت طولانی‌تری لذت ببرید.
♥تأثیر ورزش بر میل جنسی
ورزش نه‌تنها برای سلامت عمومی مفید است، بلکه تأثیرات قابل‌توجهی بر میل جنسی دارد. تحقیقات علمی نشان داده‌اند که فعالیت بدنی منظم می‌تواند عملکرد جنسی را بهبود بخشد و رضایت بیشتری در روابط ایجاد کند. در ادامه، دلایل اصلی این تأثیر مثبت را مرور می‌کنیم:
♥ افزایش جریان خون
برخی تمرینات ورزشی می‌توانند از نظر جنسی نیز برای شما مفید باشند.وقتی تمرینات مقاومتی انجام می‌دهید، بدن آندروژن‌هایی مانند تستوسترون، همان هورمونی که مسئول میل جنسی است، آزاد میکند همین امر در مورد تمرینات قلبی عروقی نیز صدق میکند، به خصوص هنگامی که به شدت خاصی برسید وقتی به آن نقطه می‌رسید که نفس نفس می‌زنید و ادامه مکالمه برایتان دشوار است ،که به عنوان تمرینات قلبی عروقی منطقه چهار نیز شناخته می‌شود. ترشح تستوسترون و همچنین «سرخوشی دویدن» را تجربه خواهید کرد. این از اندوکانابینوئیدها، یا همان ماده دیگری که پس از تمرینات قلبی عروقی در مغز شما آزاد می‌شود، ناشی می‌شود..
♥ سلامت جسمی، روانی و جنسی
اولاً، با وزنه زدن در درازمدت (مثلاً چند ماه) سطح تستوسترون شما همچنان افزایش می‌یابد و میل جنسی شما را بالا می‌برد و میل جنسی‌تان را افزایش می‌دهد.
از آنجا که انجام منظم تمرینات قلبی عروقی می‌تواند ظرفیت قلبی عروقی شما را افزایش دهد، به شما کمک میکند تا مدت بیشتری در رختخواب بمانید که این هم برای کسانی که فرج و هم آلت تناسلی مردانه دارند، مفید است.
از آنجا که ورزش منظم جریان خون را نیز افزایش می‌دهد، در طول رابطه جنسی استقامت و سرزندگی بیشتری خواهید داشت. گردش خون بیشتر در بدن، اکسیژن و سایر مواد مغذی را در اختیار بافت‌ها قرار می‌دهد که به شما استقامت بیشتری می‌دهد، چه در باشگاه و چه در اتاق خواب. و برعکس آن نیز صادق است. از آنجا که بدن شما می‌تواند اکسیژن بیشتری دریافت کند، تمام سیستم‌های بدن شما نیز می‌توانند بهتر عمل کنند.
ضمناً، شما به معنای واقعی کلمه قوی‌تر خواهید شد و به شما این امکان را می‌دهد که موقعیت‌ها و اعمال جنسی مختلف و شاید فیزیکی‌تری را امتحان کنید. (و اگر مدت بیشتری دوام بیاورید، به این معنی است که زمان بیشتری برای آزمایش پوزیشن‌های جدید خواهید داشت.)
با این حال، بزرگترین تأثیر بلندمدتی که ورزش می‌تواند بر میل جنسی شما داشته باشد، احساس اعتماد به نفسی است که از ورزش کردن در طول زمان به دست خواهید آورد. اگر از ورزش کردن و سپس قدم زدن در خیابان یا بیرون رفتن برای شام احساس خوبی داشته باشید، در اتاق خواب نیز احساس خوبی خواهید داشت.
♥ مفید برای دوران پیش و پس از یائستگی
گذر از یائسگی می‌تواند به دلیل تغییرات هورمونی، میل جنسی شما را کاهش دهد. کسانی که مرتباً ورزش می‌کنند، اغلب عوارض جانبی یائسگی را کاهش داده و عملکرد جنسی بهتری دارند. (بنابراین، چه هنوز به یائسگی نرسیده باشید و چه در حال حاضر در آن هستید، باید برای بهره‌مندی از این مزایا، ورزش را شروع کنید!) به طور خاص، تمرینات کف لگن، رضایت جنسی را افزایش داده و اختلال عملکرد جنسی را در زنان در هر سنی کاهش می‌دهد.
اتمرینات قدرتی همچنین می‌تواند به کاهش سایر علائم یائسگی – مانند از دست دادن توده عضلانی و تراکم استخوان – کمک کند، به خصوص هنگامی که با خوردن پروتئین برای عضلات و افزایش مصرف کلسیم برای تراکم استخوان همراه باشد.
♥ بهبود سایر مشکلات
اگرچه ورزش برای مقابله با علائم اختلال عملکرد جنسی در میان افرادی که (در دوران) یائسگی قرار دارند مفید است، اما می‌تواند به گروه‌های دیگری که عوارض جانبی کاهش میل جنسی را تجربه می‌کنند، مانند افرادی که داروهای SSRI مصرف می‌کنند، افرادی که هیسترکتومی کرده‌اند و افرادی که سرطان دارند، نیز کمک کند.
برای شروع، ورزش یک تقویت‌کننده خلق و خو شناخته شده است و حتی می‌تواند به طور بالقوه سطح اضطراب و افسردگی فرد را کاهش دهد،شرایط سلامت روان مانند این موارد می‌تواند به طور بالقوه زندگی جنسی فرد را مهار کند و باعث شود که آنها کمتر به صمیمیت فیزیکی تمایل داشته باشند، بنابراین ورزش می‌تواند برای این گروه نیز مفید باشد. اگرچه شما لزوماً نمی‌توانید اثرات مرتبط با میل جنسی SSRI را خنثی کنید، اما می‌توانید آنها را با ورزش کاهش دهید.
♥ بهترین ورزش برای میل جنسی
تمرینات مقاومتی و وزنه‌برداری به میزان متوسط می‌تواند تستوسترون آزاد کند که میل جنسی شما را افزایش می‌دهد. اما یک نوع تمرین وجود دارد که واقعاً می‌تواند به شما در دستیابی به بهترین نتایج کمک کند: تمرین عضلات کف لگن و عضلات مرکزی بدن، که هر دو مزایای مشابهی در افزایش جریان خون به اندام تناسلی و در نتیجه بهبود میل جنسی دارند.
با یک تمرین متوسط مانند این، نباید آنقدر احساس خستگی کنید که بلافاصله بعد از آن نتوانید رابطه جنسی داشته باشید. اما یک تمرین طاقت‌فرسا – مانند یک جلسه تمرین برای مسابقات Ironman یا ماراتن – می‌تواند اثرات منفی فوری بر میل جنسی شما داشته باشد. مطمئناً، خود تمرین ممکن است تستوسترون شما را افزایش دهد که می‌تواند در درازمدت به افزایش برانگیختگی کمک کند. وایز می‌گوید، اما از آنجایی که شما از منابع انرژی بدنتان نیز به میزان زیادی استفاده می‌کنید، ممکن است احساس کنید که برای رابطه جنسی در آن روز خیلی خسته هستید.
♥ بهبود رابطه
وقتی با یک شریک زندگی ورزش می‌کنید، سیستم‌های عصبی شما همگام می‌شوند – فرآیندی به نام هماهنگی. بنابراین، شما فقط از مزایای فردی ورزش کردن بهره‌مند نمی‌شوید؛ شما آنها را با هم تجربه می‌کنید. یک هماهنگی وجود دارد که اتفاق می‌افتد، مانند افتادن در یک الگوی مشابه بین مغز، قلب و سیستم‌های عصبی.حتی ممکن است ضربان قلب شما هماهنگ شود. این می‌تواند مفید باشد زیرا به تنظیم همزمان سیستم‌های عصبی شما کمک میکند، بنابراین احساسات شما همسو می‌شوند.
√بهترین ورزش ها برای سلامت جنسی کدامند؟
بنابراین، چه ورزش‌هایی را برای رابطه جنسی بهتر باید در برنامه خود بگنجانید؟ در اینجا بهترین انواع فعالیت بدنی برای تقویت سلامت جنسی آورده شده است:
√ قلبی عروقی: ورزش‌های قلبی عروقی مانند دویدن، دوچرخه‌سواری و شنا ضربان قلب را افزایش می‌دهند، جریان خون را بهبود می‌بخشند و استقامت را افزایش می‌دهند. این ورزش‌ها استقامت را افزایش می‌دهند و سطح انرژی را برای تجربیات جنسی لذت‌بخش‌تر حفظ می‌کنند.
√ تمرینات قدرتی: افزایش قدرت از طریق وزنه‌برداری یا تمرینات با وزن بدن مانند اسکات و شنا باعث افزایش سطح تستوسترون، بهبود ترکیب بدن و افزایش اعتماد به نفس کلی می‌شود که همه اینها به سلامت جنسی بهتر کمک می‌کنند.
√تمرین انعطاف‌پذیری: تمرینات انعطاف‌پذیری مانند یوگا یا پیلاتس، تحرک را بهبود می‌بخشند و تنش عضلانی را کاهش می‌دهند که می‌تواند راحتی و عملکرد را در طول رابطه جنسی افزایش دهد.
√تمرینات عضلات مرکزی بدن: یک عضلات مرکزی قوی از وضعیت بدن و تعادل پشتیبانی میکند که می‌تواند موقعیت‌های جنسی را راحت‌تر و لذت‌بخش‌تر کند. تمریناتی مانند پلانک و بالا بردن پا نیز عضلات لگن را هدف قرار می‌دهند که برای عملکرد جنسی ضروری هستند.
انواع ورزش ها برای تقویت میل جنسی
ورزش نه‌تنها برای سلامت جسمی مفید است، بلکه نقش مهمی در بهبود عملکرد و میل جنسی دارد. در ادامه، انواع ورزش‌هایی که به تقویت میل جنسی کمک می‌کنند را معرفی می‌کنم.
ورزش های هوازی
ورزش کردن می‌تواند لذت شما و همسرتان را افزایش دهد. هر فعالیتی که ضربان قلب شما را تندتر و تنفس شما را سخت‌تر کند، از پیاده‌روی سریع گرفته تا دوچرخه‌سواری، می‌تواند جریان خون را افزایش دهد – از جمله به نواحی پایین بدن. این یک مزیت برای هر دو جنس است: طبق مطالعه‌ای در دانشگاه تگزاس، نعوظ قوی‌تر برای مردان و برانگیختگی بیشتر برای زنان.
ورزش شنا
محققان هاروارد دریافتند که شناگران زن و مرد در دهه ۶۰ زندگی جنسی خود، زندگی جنسی مشابه افراد ۲۰ سال جوان‌تر دارند. شنا استقامت ایجاد میکند، جریان خون را افزایش می‌دهد، انعطاف‌پذیری و قدرت را بهبود می‌بخشد و استرس را کاهش می‌دهد. همچنین کالری زیادی می‌سوزاند، که برای هر کسی که اضافه وزن دارد (وزن اضافی میل جنسی را کاهش می‌دهد)، به خصوص مردان چاق مبتلا به اختلال نعوظ، یک مزیت است.
تمرین عضلات مرکزی و شکم
یک عضلات مرکزی قوی و انعطاف‌پذیر، زیربنای تقریباً هر کاری است که انجام می‌دهید. این شامل انجام حرکات بین رختخوابی نیز می‌شود.
حرکت قورباغه
این حرکت شما را در طول رابطه جنسی انعطاف‌پذیرتر میکند. این یک حرکت بازکننده شدید لگن است که ران‌های داخلی، کشاله ران و باسن شما را می‌کشد. همچنین استرس را آزاد میکند، که می‌تواند در رختخواب واقعاً کشنده باشد.
لولایی
برای کمک به نگه داشتن خود در یک “وضعیت مطلوب” بدون اینکه کمر یا پاهایتان خم شود، لولایی را تمرین کنید. قبل از اینکه دوباره به حالت ایستاده برگردید، برای چند ثانیه با زاویه 45 درجه به عقب تکیه دهید و تکرار کنید. این حرکت نامحسوس است اما قدرت ماندگاری زیادی ایجاد میکند.
کگل
این تمرینات که برای درمان بی‌اختیاری ادرار طراحی شده‌اند، عضلات کف لگن شما را تقویت می‌کنند و این ممکن است به معنای ارگاسم شدیدتر باشد. زنان ممکن است با کگل بیشتر آشنا باشند، اما به مردان نیز کمک می‌کنند تا از انزال زودرس جلوگیری کنند. اما مطالعات نشان می‌دهد نیمی از مردم آنها را به درستی انجام نمی‌دهند. خانم‌ها، اگر انگشت خود را در واژن خود قرار دهید، هنگام فشار دادن باید احساس کشش کنید. مردان، آلت تناسلی شما بالا می‌رود.
ورزش پلانک
این یک روش عالی برای تقویت عمیق‌ترین لایه عضلات شکم (عضلات عرضی شکم) به همراه بازوها، ران‌ها و باسن شماست. این عضلات به شما کمک می‌کنند تا در هر زمان و مکانی که بیشترین اهمیت را دارد، نزدیک به شریک زندگی خود بمانید. این حرکت را روزی یک بار انجام دهید و تا 60 ثانیه یا بیشتر ادامه دهید. اگر روی انگشتان پا خیلی چالش برانگیز است، به جای آن سعی کنید روی زانوهای خود تعادل برقرار کنید.
کشش گربه/گاو
این حالت یوگا را به عنوان شکل دیگری از معاشقه در نظر بگیرید. این حرکت ستون فقرات شما را نرم میکند، به شما کمک میکند تا ریتم تنفسی یکنواختی داشته باشید و تمرکز را بهبود می‌بخشد. بنابراین ذهن شما در لحظه باقی می‌ماند. با یک جریان ثابت حرکت کنید، به طوری که هر بار که به سمت بالا می‌چرخید (قسمت گاو) یک نفس کامل بکشید و هر بار که به سمت پایین قوس می‌دهید (قسمت گربه) بازدم کنید.
حرکت لگن
چه پوزیشن مورد علاقه‌تان میسیونری باشد و چه گاوچران، این حرکت بخش کلیدی آن است. اما وقتی اندام مناسبی ندارید، فشارهای قوی می‌توانند طاقت‌فرسا باشند. عضلات سرینی، ساق پا و همسترینگ خود را برای ایجاد استقامت و انعطاف‌پذیری به کار بگیرید. حرکت لگن همچنین باسن شما را فرم می‌دهد، بنابراین احساس خوبی دارید و زیبا به نظر می‌رسید.
با هم ورزش کنید
زوج‌هایی که با هم عرق می‌کنند، با هم می‌مانند، بنابراین با شریک زندگی خود قرار ورزشی بگذارید. مطالعات نشان می‌دهد که فعالیت‌های بدنی چالش‌برانگیز باعث برانگیختگی می‌شوند. پس از تمرین نیز بیشتر جذب شریک زندگی خود خواهید شد. برای تقویت بیشتر ارتباط عاطفی خود، حرکات خود را هماهنگ کنید (مثلاً با سرعت یکسان بدوید).
جمع بندی
ورزش تأثیر چشم‌گیری بر میل جنسی دارد و این تأثیر هم از نظر جسمی و هم روانی قابل توجه است. فعالیت بدنی منظم باعث افزایش ترشح هورمون‌هایی مانند اندورفین و تستوسترون می‌شود که نقش مهمی در بهبود خلق‌وخو، کاهش استرس و افزایش میل جنسی دارند. همچنین ورزش با بهبود گردش خون، تقویت عضلات کف لگن و افزایش انرژی و استقامت جسمی، عملکرد جنسی را ارتقا می‌دهد.
از سوی دیگر، تناسب اندام حاصل از ورزش موجب افزایش اعتماد به نفس و احساس جذابیت فردی می‌شود که خود به تقویت روابط جنسی کمک میکند. البته باید توجه داشت که ورزش بیش از حد یا بدون استراحت کافی ممکن است اثرات منفی بر میل جنسی داشته باشد، بنابراین حفظ تعادل در تمرینات بسیار مهم است. در مجموع، ورزش منظم و متعادل می‌تواند یکی از مؤثرترین راه‌ها برای افزایش میل جنسی و بهبود کیفیت زندگی جنسی باشد
دیدگاهتان را بنویسید